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2016 - 12 - 15
高質量的睡眠是每個人共同的追求。然而現在越來越多的人都存在睡眠障礙,大多表現在入睡困難、多夢易醒、睡眠質量不高。長期的睡眠障礙會導致身體體得不到充分休息,不能有效地消除疲勞,會產生輕重不同的神經精神障礙的表現。諸如精神不振、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、煩悶、注意力不集中、思維能力下降,工作效率降低,易導致神經衰弱。此外,睡眠障礙還會使身體抵抗力下降,易招致感染多種疾病。長期失眠將降低身體體質,加速衰老。  除了藥物治療之外,替代藥物治療的物理療法目前也得到了廣泛使用。作為采用經顱微電流刺激療法治療失眠、抑郁、焦慮的呼嚕寶失眠治療儀,目前已在國內市場投入使用,得到了多家醫院和心理機構的認同。它利用特有的電流波形,作用于大腦邊緣系統,調節與情緒和睡眠相關的神經遞質的分泌,從而達到治療失眠等癥狀的作用。跟藥物治療相比,呼嚕寶治療儀具有療效快,無副作用,無依賴性的特點。  呼嚕寶失眠治療儀原理實質上是通過耳垂部位組織及顳部向顱骨傳遞特定波形電流,直接刺激主管心理及情緒活動的大腦、下丘腦、邊緣系統及網狀結構系統。  1、促使其分泌釋放能夠調節個體情緒與認知的各種神經介質,如內源性嗎啡肽(具有鎮靜和產生欣快感的效果,個體的免疫系統能夠得以強化),乙酰膽堿(提高信息傳遞速度,增強大腦記憶能力,全面改善腦功能),5-羥色胺(在腦內可參與多種生理功能及病理狀態的調節)。  2、影響和改善異常的腦電波,使之...
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2018 - 03 - 12
說到失眠,很多人都覺得老人才容易失眠,年輕人睡都睡不夠,怎么會失眠呢?年前,某健康平臺發布報告稱,在對“失眠”一詞進行搜索的用戶年齡分布中,18-25歲的人群占到總人數的近4成,18-35歲的人群則達到近八成,年輕人已經成為失眠大軍的主力。  20多歲的小伙子睡不好  翻來覆去折騰到凌晨,迷迷糊糊進入似睡非睡的狀態,20多歲的小伙子被這樣的睡眠問題困擾已有2個月之久。“明明白天工作很辛苦,但到了晚上卻很難入睡。我晚上10點上床,結果發現怎么也睡不著。”小伙子說,他想著適應有個過程,后面幾天他都早早上床,但是沒想到后來到以前的睡覺點了,也睡不著了,越著急越睡不著,已經10多天沒睡一個好覺了,感覺生物鐘全亂了。”  小伙子一直嘗試著各種方法緩解失眠癥狀,“睡前喝牛奶、喝紅酒,點熏香,聽輕音樂,試了很多方法,可是失眠卻越來越嚴重。”  在江蘇省中醫院腦病中心,醫生告訴他,“是工作、生活等壓力大造成的焦慮、緊張過多而引起的。”通過與醫生交流,小伙子回想發現,自己因為工作的事情壓力很大,經常熬夜,其后才開始出現上述癥狀。  年輕人失眠很大程度上是因為作息不規律,工作生活壓力大。而且很多失眠者有個誤區,就拿這個小伙子來說,他覺得早點上床就能有睡意,才能在他想的時間入睡,其實反而會更難睡著。首先,因為之前長期熬夜,他的生物鐘已經習慣了夜里1點半到2點甚至更晚才產生困意,早點上床準備睡覺卻長時間睡...
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2016 - 12 - 05
隨著社會老齡化的加劇,越來越多的老年人都存在失眠的問題,而老年人的失眠在初期也比較容易被忽視,而等到失眠癥狀嚴重時,給老年人帶來傷害也很大。  而很多老年人在退休之后,人際交往減少,生活圈子也窄了不少,他們的信息來源大多傾向于電視、廣播這種媒介以及老年人之間的相互推薦。而老年人普遍對這種轟炸式廣告和營銷手段的缺乏判斷,因而很容易上當受騙。而假冒偽劣產品除了帶來經濟上的損失之外,由于沒有確切的臨床論證和研究,有可能會給老人帶來更多的傷害。近來,老年人因此而上當受騙的新聞報道頻頻出現。對此子女應當警醒,主動關心父母的睡眠情況,幫助父母選購正規安全的醫療產品,避免造成經濟和健康的雙重損失。 老年人選擇失眠治療儀選擇的要點:  1、關注產品的療效。這是每一位失眠者最關心的問題,他們長期受到失眠的困擾,再加上年紀比較大,對身體的傷害也比較大。若是一款沒有療效的產品,對他們來說那就是經濟和健康的雙重損失了。  2、使用方便。老年人的學習能力和接受新事物的能力普遍比年輕人要差一點,復雜的操作往往會讓他們束手無策。一款人性化設計、使用方便的產品無疑給老年人們解決了不少麻煩。  3、產品是否安全。選擇儀器治療就是想要尋找一種安全、有效的方法來治療失眠,因此在購買儀器時要關注產品的安全性,是否存在危害或是副作用。  4、產品的資質和認證。如今,很多醫療器械產品都存在夸大功效和虛假宣傳的情況,所以患者在...
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2016 - 12 - 16
夏季持續高溫、大量出汗,引起體內水和電解質的丟失,消耗大量的生命能源,自然損傷肝細胞。所以,夏季養生保健要注意養肝護肝。生活中應當勞逸結合,注意休息,最好采取側臥睡姿。側臥睡姿有助養肝外,還有哪些方法養肝?中醫揭示夏季養肝,巧用8個護肝方法效果最佳:1、側臥睡姿可養肝側身睡是很多人通常采取的睡姿,在仰臥時很容易轉為側臥。因為肝經在人體兩側,側臥的時候能養肝氣。因為人在側臥的時候,血自然就歸到肝經里去了,“肝主藏血”,血一歸到肝經,人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了。2、養肝需調整作息肝臟也需要休息。想辦法保證晚上11點前入睡,寧可早起也不晚睡。另外,也建議遠班一族,平時多吃點疏肝養肝的食物,比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等。3、枸杞泡水大家多多少少都知道枸杞的好處。對于那些生活不規律,肝臟要養護的人群,每天取10克枸杞堅持泡水,也就是一小把的樣子,對養肝陰和修復肝細胞是很有益的,重在堅持。4、喝奶制品奶制品主要是補充人體蛋白質,以酸奶為佳,因酸奶可調整腸道菌群促進毒素排出。此外,酸奶可促進干擾素生成,可提高機體免疫體力,達到養肝護肝的目的。5、吃草莓對于肝火旺盛的人來說,草莓既能養肝,又是去肝火的高手。從中醫角度講,草莓性涼、偏酸甜,能養肝護肝,又因紅色入心,可去心火。此外草莓是典型的漿果,維生素C的含量豐富,有助于人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養;其含有的天然的抗炎成分可以減...
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2016 - 12 - 19
失眠已經不再是老年人的睡眠障礙了,現在不少年輕人也開始遇到睡眠問題。失眠不但影響正常的工作生活,長期睡不好、失眠還會帶來更多的健康隱患。那么,年輕人總是失眠怎么辦?有哪些有效的促進睡眠的方法?在人的一生中,睡覺時間占去了三分之一,但是卻有很大一部分人并不能得到有效的睡眠。研究人員表示,一個成人需要的正常睡眠時間是7-8小時,而且要保證高質量。如果睡眠質量不好或時間過短,大腦的疲勞就難以恢復,很可能影響到大腦的功能。所以,對于睡眠質量不好的人來說,找到促進睡眠的方法是很在必要也是很緊急的。改善睡眠的方法有:1、白天不可睡太多白天睡覺不宜超過一小時,也不宜在下午四點鐘以后睡覺,否則到了晚上就沒有困倦感。2、晚上避免喝提神食物含有咖啡因的各種食品和飲料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚飯后使用,因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。3、多加鍛煉鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人,你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而,當騎了一整天的自行車后,你的睡眠周期會縮短,夜間早點上床睡覺,一定睡得更香,第二天起得也很早。4、睡前忌辛辣油膩食品睡前的幾個小時,請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品,份量也不要吃的太多,因為吃的太多,容易增加胃的工作負擔,這樣胃容易損壞,睡眠也沒得到好轉。5、舒適的睡衣研究發現,一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質量。睡衣最好買全棉的,以為佳的寬松的衣物,這樣才沒約...
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2016 - 12 - 21
失眠這種疾病是很多人都會患有的疾病。尤其就是在生活中,很多人對于這種疾病都是置之不理的態度的,最后就是會使得這種疾病錯過了最佳的疾病的治療的時間。我們應該在生活中找到病因,這樣才能進行正確的治療。下面我們看看中醫是怎么看待失眠的:一、肝郁化火首先就是這一種多由惱怒煩悶而生,患者的主要的表現為少寐,急躁易怒、還有的患者目赤口苦、大便干結、舌紅苔黃、脈弦而數。方以龍膽瀉肝湯為基礎。二、痰熱內擾具體的表現就是常由飲食不節,暴飲暴食、還有的人就是會有恣食肥甘生冷、甚至就是嗜酒成癖,導致腸胃受熱,痰熱上擾。表現為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食,苔黃膩,脈滑數。方以溫膽湯為基。三、陰虛火旺多因身體虛精虧,縱欲過度,遺精,使腎陰耗竭,心火獨亢,表現為心煩不寐,五心煩熱,耳嗚健忘,舌紅,脈細數。方以朱砂安神丸、二至丸為基礎。四、心脾兩虛由于年邁體虛,勞心傷神或久病大病之后,引起氣虛血虧,表現為多夢易醒,頭暈目眩,神疲乏力,面黃色少華,舌淡苔溥,脈細弱。方以歸脾湯為基礎。五、心膽氣虛由于突然受驚,或耳聞巨響,目暏異物,或涉險臨危,表現為噩夢驚擾,夜寐易醒,膽怯心悸,遇事易驚,舌淡脈細弦。方以安神定志丸為基礎。針對上面這些失眠的現象,飲食上應該要做到下面幾點:建議要少吃甜食,這一點對于這種疾病的治療都是有好處的,因為很多人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食是熬夜大忌,還容易引起肥胖問題。我...
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2016 - 12 - 23
相信很多人上班族都會“不知不覺”就打盹,那么,如果老是打盹怎么辦?睡眠專家教你按摩風池穴、百會穴、太陽穴就能有效趕走瞌睡。1、風池穴風池穴位于頸部,枕骨之下,與風府穴(后發際正中直上1寸)相平。風池穴是足少陽膽經的穴位,按摩它除可提神外,還能緩解眼睛疲勞,特別對長時間在電腦前工作或長時間伏案的人,效果更好。保持身體正直,兩手拇指分別置于兩側風池穴,頭后仰,拇指環形轉動按揉穴位1分鐘,可感到此處有明顯的酸脹感,反復5次。2、百會穴百會穴位于頭頂正中的最高點,按摩這里可以提神醒腦、升舉陽氣。用雙手拇指或食指疊按于穴位,緩緩用力,有酸脹感為宜,持續30秒;同時可做輕柔緩和的環形按揉,反復5次。3、太陽穴太陽穴位于眉梢與眼外角連線中點,向后約一橫指的凹陷處,按摩此處不僅提神還可緩解頭痛。用雙手拇指或食指分別置于兩側太陽穴,輕柔緩和地環形轉動,持續30秒。那么,如何預防打瞌睡呢?怎么才能擁有好睡眠?貼心小編特意為各位找到“失眠時如何快速入睡”的4個小貼士,如下:1.從1開始數數或者從1000倒數,每次遞減3,這種數數的方式雖然很簡單,但是方便可行。因為難以入睡是因為你不能分散注意力,而這個是比較容易分心的方式;2.冬季室內舒適性溫度和夏季不同,冬季比較干燥,室內溫度保持在15℃~20℃范圍內為宜,這樣會更容易睡著;3.睡前要保持心情放松,不要焦躁,不要胡思亂想,閉上眼睛靜靜的等待入睡,這樣能...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天曬曬太陽,可能會有助于夜間睡眠。當然,夏天烈日暴曬肯定不可取;  (2)適當的運動可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小時內運動可能會讓你更難入睡,所以這段時間不要運動鍛煉;  (3)較黑、較靜、較涼的臥室環境能有助于睡眠。不妨拉上窗簾,戴上耳塞,而且上床后請馬上熄燈。播放點舒緩的輕音樂當背景聲音可能會有助于避免你被突然的聲音吵醒;  (4)睡覺時,不宜太餓或太飽。太飽,難以入睡;太餓,容易醒來;  (5)茶、咖啡、香煙都是提神良方,不過都不適合你。建議午餐后避免這些。還請不要忽略了巧克力、可樂以及一些藥物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免飲水過多,不然頻繁起夜會影響睡眠;  (7)睡前來個溫水浴,或熱水泡腳可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯熱奶也有助于睡眠;  (9)若未能解決的問題總令你思來想去,不妨將它們記錄下來,告訴自己明天再去處理;  (10)「一醉解千愁」嗎?其實,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能會讓你容易入睡,但是也會令你的深睡眠減少。因此,你可能會較容易醒來,而且醒后難以入睡,還會十分疲憊;  (11)無論晚上的睡眠質量怎么樣,請確保定時起床;  (12)白天疲倦難擋,你可以小睡一會。但,請控制在 45 分鐘之內(避免進入深睡眠),而且應在 16:00 之前,以免影響晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不著,請離開你的床。 如果睡意尚未來臨,不要提前上床。強迫自己入睡只會令自己更緊張和更難入睡。如果習慣了在床上打電話、看電視或玩游戲,「床」和「清醒」這兩個概念之間便有了聯系,有礙入睡。 如果在床上 20-30 分鐘還不能入睡,請果斷離開你的床和臥室,去客廳或者書房做一些你喜歡并能讓你放松的事情,如聽點舒緩的音樂、看些輕松的書等。等到睡意來臨時,方可上床。若你又睡不著,20-30 分鐘后請重復上述步驟。 這個方法說來容易行來難。很多失眠的人都不愿意離開自己的床,他們擔心這樣來來去去的會令自己更清醒。其實,并非如此。請堅持這一方法 4 周以上,你便能體驗到效果。 (2)放松訓練對睡眠有積極作用 我們無法控制自己入睡與否,但是能想辦法讓自己放松下來,而放松對睡眠無疑是有積極作用的。我們還可以考慮更正式一點的「放松訓練」,白天進行放松訓練可以降低人的緊張程度。放松訓練方法請咨詢當地的心理咨詢機構或參考視頻。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)對于短期內出現的嚴重失眠問題,應該先至醫院就診,明確是否存在其他疾病問題,以避免自行服用安眠藥而延誤其他疾病診治。 (2)對于必須服用安眠藥的情況,選擇何種安眠藥也是很專業的問題。因為,不同癥狀的失眠所適用的藥物并不相同。入睡困難,應選用短效藥物;夜間睡眠不塌實、容易醒來,選用中效藥物;經常早醒,則應使用長效藥物。而且,對于初次服藥的人而言,應使用最小有效劑量。而許多失眠問題的癥狀表現往往比較多樣化,而藥物選擇就需要慎重了。此外,在我國,一般的安眠藥都屬于特殊管制類藥物,只有憑醫生處方才能獲得,而藥店擅自售賣這類藥物是違法的。

睡不醒的冬三月 學會這四招保證睡眠質量

來自: 呼嚕管家
日期: 2016-11-29
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有句俗語叫:“春困、秋乏、夏打盹,睡不醒的冬三月。”很多人冬三月的睡眠質量不好,與睡眠方法不得當有關。對此,專家們來給大家支支招。

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專家簡介:

河北醫科大學第一醫院神經內科主任醫師,顧平

南京市中醫院針灸科主任中醫師,阮志忠

?睡不醒的冬三月 學會這四招保證睡眠質量

一、別緊張入睡

有些青少年及二三十歲的青年人緊張時,感覺入睡很困難,心情不佳時,就會出現早醒。有時還會出現睡醒了,可身體就是不能動彈,無論怎樣用力,卻都使不上勁兒,連睜開眼或翻身都不行,想叫也叫不出聲,就好像有什么東西在身上壓著。

民間把這種現象叫作“鬼壓床”,其實這是睡眠癱瘓癥,在午休和晚間睡眠時都可能發生。與壓力較大、過度疲累、作息時間不正常、緊張、焦慮等因素有關睡前盡可能輕松些,不要看武打片、探案小說入眠,盡可能不上網或者電話聊天,這些做法都屬于過度用腦,緩解不了壓力和疲勞,反而會增加焦慮,降低睡眠質量。

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二、別累計睡眠

有些老人夜間睡眠很少,試圖通過累計睡眠時間來提高生活質量。有些人白天忙累了,午飯后習慣穿著保暖衣,蓋上個小被子打盹,但由于環境溫度過低,這樣和衣而睡并不利于消除疲勞,睡眠質量也難保。

這是因為皮膚能分泌和散發出一些化學物質,若和衣而眠,無疑會妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發。衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環,造成體表熱量減少,即使蓋上厚被子,也會感到冷,容易感冒。午休要有度,20~30分鐘比較妥當。

?睡不醒的冬三月 學會這四招保證睡眠質量

三、晚餐時間提前

很多老年人推崇晚飯一碗雜豆粥、一碟小菜,再加個水果。老人入睡時間比較早,晚上八九點入睡,晚上六七點吃晚餐,很可能會導致反流或夜間尿頻,影響睡眠質量。不建議過早睡覺,如果實在太累了偶爾要早睡,可適當將晚餐提前到下午五點左右,盡量少吃粥、稀飯,睡前兩小時盡量不要喝水。

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四、睡前揉神門穴

神門穴位于腕部,腕掌側橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處,每天晚上臨睡前用一手拇指指端的螺紋面,點揉另一手的神門穴30次,再換另一手的拇指,用同樣方法點揉另一側神門穴30次即可,力度以感酸脹為宜。

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關鍵詞: 睡眠網,如何保證睡眠質量
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2016 - 12 - 27
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為促進廣大醫務人員的急救知識和技能與國際指南保持同步更新,掌握災難醫學救援及急救的最新技術和進展,特此,中華醫學會災難醫學分會、同濟大學附屬東方醫院共同主辦「急診與災難醫學及心肺復蘇新技術學習班」。此次學習班主要通過理論授課、模擬操作訓練加考核的一種培訓形式教會大家一些實實在在的災難醫學救援急救技能及管理方面的知識。讓您體驗最接地氣的一次培訓模式。  另本學習班還開設美國心臟協會基礎生命支持(BL...
2016 - 12 - 23
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近年來隨著高等護理人才充實到護理隊伍中,并且越來越多的護理人員接受了在職的繼續教育,臨床護士對于護理研究已經感到不是那么陌生和恐懼了,但是對臨床研究問題的把握、對于研究方法的掌握還是很不夠的,從護士獲取的科研基金款項和發表的論文數量和質量上就可以說明這一點。另外,由于職稱評定條件越來越高,對護理人員的科研成果數量和質量也提出了新的挑戰。  為使廣大護理人員全面系統地掌握科研方法及護理論文寫作方法,...
2016 - 12 - 01
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睡眠是健康的五大基石之一 ,擁有良好睡眠與享受健康生活息息相關,如何解決睡眠問題、維持身心健康成為業內關注的焦點。近期第七屆中美共建睡眠健康工程研討會暨首屆中國國際睡眠健康產業同盟大會在京召開。本次會議立足于為從事睡眠健康產業的企業、科研院校、醫療機構、亞健康專業調理機構(4S店)、養生保健機構等單位相關從業人員搭建一個集科學研究、學術交流、信息咨詢、教育培訓、產品推廣、科技成果及市場推廣應用等為...


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