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2016 - 12 - 15
高質量的睡眠是每個人共同的追求。然而現在越來越多的人都存在睡眠障礙,大多表現在入睡困難、多夢易醒、睡眠質量不高。長期的睡眠障礙會導致身體體得不到充分休息,不能有效地消除疲勞,會產生輕重不同的神經精神障礙的表現。諸如精神不振、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、煩悶、注意力不集中、思維能力下降,工作效率降低,易導致神經衰弱。此外,睡眠障礙還會使身體抵抗力下降,易招致感染多種疾病。長期失眠將降低身體體質,加速衰老。  除了藥物治療之外,替代藥物治療的物理療法目前也得到了廣泛使用。作為采用經顱微電流刺激療法治療失眠、抑郁、焦慮的呼嚕寶失眠治療儀,目前已在國內市場投入使用,得到了多家醫院和心理機構的認同。它利用特有的電流波形,作用于大腦邊緣系統,調節與情緒和睡眠相關的神經遞質的分泌,從而達到治療失眠等癥狀的作用。跟藥物治療相比,呼嚕寶治療儀具有療效快,無副作用,無依賴性的特點。  呼嚕寶失眠治療儀原理實質上是通過耳垂部位組織及顳部向顱骨傳遞特定波形電流,直接刺激主管心理及情緒活動的大腦、下丘腦、邊緣系統及網狀結構系統。  1、促使其分泌釋放能夠調節個體情緒與認知的各種神經介質,如內源性嗎啡肽(具有鎮靜和產生欣快感的效果,個體的免疫系統能夠得以強化),乙酰膽堿(提高信息傳遞速度,增強大腦記憶能力,全面改善腦功能),5-羥色胺(在腦內可參與多種生理功能及病理狀態的調節)。  2、影響和改善異常的腦電波,使之...
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2017 - 03 - 21
2017年3月21日是第17個世界睡眠日,主題是“健康睡眠,遠離慢病”。  近年來,睡眠問題日益突出,已成為重要的公共衛生問題。《2015年中國睡眠指數報告》顯示,我國約有三分之一的人存在嚴重的睡眠問題。令人憂心的是,隨著生活節奏的加快和社會壓力的增加,這一比例還在日益升高。  睡眠問題大幅增加慢病患病風險  據統計,全球范圍內睡眠-覺醒障礙的發病率為9%~15%,每年因此導致的經濟損失達數千億美元。為了引起全世界對于睡眠質量的關注,國際精神衛生組織在2001年將每年3月21日定為“世界睡眠日”。  一直關注睡眠健康研究的北醫六院院長陸林教授告訴記者,長期睡眠紊亂不僅會降低生活質量,影響個人的工作生活,還會引發諸如心血管病、代謝性疾病、癌癥、抑郁癥之類的軀體和精神疾病,甚至危及生命。  在3月18日由中國醫師協會睡眠醫學專業委員會主辦的睡眠專題新聞發布會上,該委員會常務副主任委員葉京英教授介紹,引起睡眠質量問題最常見的“打呼嚕”就是一個健康殺手,醫學上稱之為“睡眠呼吸障礙”(OSA),易造成睡眠過程中反復的間斷性缺氧,從而導致多種慢病發生。她指出,流行病學分析顯示,OSA患病率呈逐年上升趨勢。  而這種損害在兩類人群中導致的后果最為嚴重。“首先就是兒童,睡眠障礙可明顯影響其體格發育及智力發育,長期張口呼吸不能及時糾正將引起兒童頜面骨骼的發育,造成不可逆的結果,但因為發病原因單一,如...
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2016 - 12 - 16
很多人被失眠困擾,在應該睡覺的時候睡不著,這樣就破壞了正常的作息習慣。而休息不好,則會引起許多相關的疾病。所以被失眠困擾的人,需要找到合適的方法來解決問題,讓自己不被失眠困擾。最近失眠怎么辦,我們不能只看表面的問題,因為失眠有很多原因可能會引起,所以我們要做到失眠的原因,然后相應的做出調整和改變,這樣才能夠從根本上面解決問題。  了解失眠的原因  失眠的原因有哪些,我們需要了解有哪些原因會導致我們失眠,這樣能夠讓我們很好的去控制和調節。有時候是因為周圍的環境吵雜,所以我們睡覺無法專注,自然就容易心煩意亂導致失眠;另外是心理上面的障礙,有比較擔心的事情或者是很期待的事情,這樣會導致精神狀態保持興奮,所以不能及時入眠;還有心血不足、血虛、肝火旺都有可能會導致失眠,所以要找到相應的方法去應對相關問題。  失眠了應該怎么辦  最近失眠怎么辦,經常被失眠困擾,首先要保持平穩的心態,這樣有利于睡眠。另外是睡覺的環境需要安靜,特別是到了夜晚的時候,一定要處在適合休息的地方。光鮮亮麗和聲音吵雜都是影響休息的因素,所以在住址選擇上面要考慮到這個方面。消除心理上面的障礙,讓思想放空,這樣對睡眠有很大的幫助。
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2016 - 12 - 19
現在許多人由于工作時間繁忙,睡眠時間大大減少,因此都會抽空睡個午覺,特別是夏季。但是多數人不知道如果睡午覺的方式不正確,反而會使得我們下午更困。下面我們來介紹下午休的一般會有哪些好處:1、保護心臟一項希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統,并降低人體緊張度。2、降血壓美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。3、提高免疫力德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。4、振奮情緒,趕走抑郁美國哈佛大學心理學家發現,午后打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現,每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。5、增強記憶力美國研究人員發現,午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。但是,午休也有幾點需要注意的事項:1、午睡前不要進食過于油膩的食物我們要想午睡更早的進入夢鄉,那么建議在中午進食的時候不要吃過于油膩的食物,這樣會加重胃部的負擔,誘發冠心病,會嚴重的影響我們的睡眠質量。2、午睡最好到床上...
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2016 - 12 - 20
如果你總是感覺累,不要漠視,可以先嘗試著給自己2~3周的時間進行一些生活改變,例如睡飽、減少社交活動、吃得更健康等。如果做了這些改變還是覺得累,可能就不是睡眠不足的原因了,會有更嚴重的問題,最常見的睡不夠的原因可能還有這些:1.貧血人體中把氧氣從肺部送到組織和細胞的紅血球減少,會導致人容易感到疲倦。貧血的其他癥狀包括極度虛弱、睡不好、無法集中精神、胸痛和頭痛。在這種情況下,簡單的運動,例如爬樓梯或徒步走短距離,可能都會使你疲倦。2.甲狀腺疾病甲狀腺機能亢進造成肌肉疲弱,你會先在大腿注意到。騎自行車或爬樓梯等日常活動,做起來較辛苦,其他癥狀包括:體重無故減輕,老覺得熱,心跳加快等。但是甲狀腺功能衰退也會導致疲倦,無法集中精神,肌肉酸痛。3.糖尿病這種病的患者注意到的第一個警報,往往是疲倦,還有極度口渴、經常小便、饑餓、減重、易怒、真菌性陰道炎和視力模糊。4.憂郁癥常見的憂郁癥狀包括精力減低、睡眠與進食模式改變、記憶和集中精神有問題,覺得無助、自認毫無價值、想法負面。5.類風濕性關節炎這個自體免疫疾病不易在早期發現,其癥狀與其他病類似,例如疲倦、無精打采、食欲不振和關節痛。但是風濕病學家可做出診斷。6.慢性疲勞這個令人不解的疾病,會迅速造成強烈疲勞感,以致無法進行正常活動,而且伴有頭痛、肌肉關節痛、虛弱、淋巴結疼痛等。若要想有個好睡眠,可以試試下面的飲食療法:龍眼冰糖茶龍眼肉25克,冰...
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2016 - 12 - 22
眾所周知,良好的睡眠對于每個人來說都是至關重要的,它不僅能讓人恢復體力,還能讓人擁有活力,但是,有20個壞習慣會讓你在睡眠中悄悄衰老:1、睡前生氣:睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。2、睡前飽餐:睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。3、枕著手睡:睡時兩手枕于頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。4、枕頭過高:從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。枕頭太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。5、微醉入睡:據醫學研究表明,睡前飲酒入睡后易出現窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。長久如此,人容易患心臟病和高血壓等疾病。6、帶妝睡覺:一些女性,特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障礙,不僅容易誘發粉刺,而且時間長了還會損傷皮膚,使其衰老速度加快。7、帶胸罩入睡:據有關專家研究發現,每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因為乳房長時間受壓,淋巴回流受阻,有害物滯留乳房的結果。8、睡前飲茶:茶葉中含有咖啡堿等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮。睡前喝茶,特別是濃茶,更會讓人不易入睡。...
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2016 - 12 - 26
隨著現代生活節奏的加快,人們每天都在忙忙碌碌,夜不能寐、一覺難求,這是很多失眠患者的窘境,晚上躺在床上輾轉反側難以入眠,內心十分崩潰。如果長期失眠,會引起心煩易亂、疲乏無力,甚至出現頭痛、多夢、多汗、記憶力減退,還可引起一系列臨床癥狀,并誘發一些身心疾病。而現代人對于安眠藥并不陌生,2015年6月中國睡眠研究會的數據顯示,中國成年人失眠發生率高達38.2%,超過3億人口有睡眠障礙。失眠又常與一般疾病、精神疾病、工作壓力、意外發生率有關,失眠患者通常會徹夜難眠,精神不濟,并且周而復始,一直在“想睡但睡不著”的死循環里繞圈子,最后只能求助于安眠藥。可如果當一個人進入了吃安眠藥才能入睡的“緊箍咒”模式,那他的睡眠一定會依賴于安眠藥,如果沒有藥吃就會失眠。此外,安眠藥如果掌握不好分量又會有損健康。也經常會有患者在沒有醫生的指導下濫用安眠藥而造成安全隱患的情況。那么,通常是什么原因引起了失眠,并導致人們想要吃安眠藥?原因可能有很多。近年來,不斷引起失眠的原因包括工作壓力大、收入不足、個人財政混亂、家庭紛爭以及失業率上升等。事實上,任何慢性病的治療都會導致失眠,所吃的大部分藥物也會引起失眠。一般情況下,酒精會引發一些人嚴重失眠;煙草則讓人通宵清醒(因為尼古丁常常會中斷睡眠);許多抗高血壓藥物也會摧毀睡眠。在失眠案例里,通常會看到很多人有呼吸不暢、心情沮喪和焦躁不安的癥狀。然而具有諷刺意味的是,...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天曬曬太陽,可能會有助于夜間睡眠。當然,夏天烈日暴曬肯定不可取;  (2)適當的運動可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小時內運動可能會讓你更難入睡,所以這段時間不要運動鍛煉;  (3)較黑、較靜、較涼的臥室環境能有助于睡眠。不妨拉上窗簾,戴上耳塞,而且上床后請馬上熄燈。播放點舒緩的輕音樂當背景聲音可能會有助于避免你被突然的聲音吵醒;  (4)睡覺時,不宜太餓或太飽。太飽,難以入睡;太餓,容易醒來;  (5)茶、咖啡、香煙都是提神良方,不過都不適合你。建議午餐后避免這些。還請不要忽略了巧克力、可樂以及一些藥物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免飲水過多,不然頻繁起夜會影響睡眠;  (7)睡前來個溫水浴,或熱水泡腳可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯熱奶也有助于睡眠;  (9)若未能解決的問題總令你思來想去,不妨將它們記錄下來,告訴自己明天再去處理;  (10)「一醉解千愁」嗎?其實,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能會讓你容易入睡,但是也會令你的深睡眠減少。因此,你可能會較容易醒來,而且醒后難以入睡,還會十分疲憊;  (11)無論晚上的睡眠質量怎么樣,請確保定時起床;  (12)白天疲倦難擋,你可以小睡一會。但,請控制在 45 分鐘之內(避免進入深睡眠),而且應在 16:00 之前,以免影響晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不著,請離開你的床。 如果睡意尚未來臨,不要提前上床。強迫自己入睡只會令自己更緊張和更難入睡。如果習慣了在床上打電話、看電視或玩游戲,「床」和「清醒」這兩個概念之間便有了聯系,有礙入睡。 如果在床上 20-30 分鐘還不能入睡,請果斷離開你的床和臥室,去客廳或者書房做一些你喜歡并能讓你放松的事情,如聽點舒緩的音樂、看些輕松的書等。等到睡意來臨時,方可上床。若你又睡不著,20-30 分鐘后請重復上述步驟。 這個方法說來容易行來難。很多失眠的人都不愿意離開自己的床,他們擔心這樣來來去去的會令自己更清醒。其實,并非如此。請堅持這一方法 4 周以上,你便能體驗到效果。 (2)放松訓練對睡眠有積極作用 我們無法控制自己入睡與否,但是能想辦法讓自己放松下來,而放松對睡眠無疑是有積極作用的。我們還可以考慮更正式一點的「放松訓練」,白天進行放松訓練可以降低人的緊張程度。放松訓練方法請咨詢當地的心理咨詢機構或參考視頻。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)對于短期內出現的嚴重失眠問題,應該先至醫院就診,明確是否存在其他疾病問題,以避免自行服用安眠藥而延誤其他疾病診治。 (2)對于必須服用安眠藥的情況,選擇何種安眠藥也是很專業的問題。因為,不同癥狀的失眠所適用的藥物并不相同。入睡困難,應選用短效藥物;夜間睡眠不塌實、容易醒來,選用中效藥物;經常早醒,則應使用長效藥物。而且,對于初次服藥的人而言,應使用最小有效劑量。而許多失眠問題的癥狀表現往往比較多樣化,而藥物選擇就需要慎重了。此外,在我國,一般的安眠藥都屬于特殊管制類藥物,只有憑醫生處方才能獲得,而藥店擅自售賣這類藥物是違法的。

3種食物安神助睡眠,再見安眠藥!

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日期: 2019-01-21
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  近些年來,失眠癥發病率呈上升趨勢。睡眠不好會嚴重的影響自己的精神狀態,白天工作效率變弱,這樣下陷入 了一個惡性循環中的。夜晚是我們身體休眠的時候,我們體內很多的器官都是依靠這個時候來排毒的。

  比如說:肝臟需要在11點的時候,就開始排毒。而12是我們的胃排毒的時候。夜晚3點是腎排毒的時候。總是晚睡,不僅是簡單導致我們的精神狀態不好。熬夜晚睡會讓我們的肝臟積累毒素等等。心悸失眠,易驚醒?這3種食物安神助睡眠,再見安眠藥!

  1:苦蕎

  夜晚睡眠質量差,不僅是自己的身體變差,嚴重的影響肝臟排毒。睡眠不好,對半是與我們的血管不干凈有關系的。血液粘稠,會導致我們的血流的速度減慢,從而就是讓自己的夜晚易多夢。在睡前,使用苦蕎泡水,不僅是可以清理體內的垃圾,還具有緩解自己身體負擔的效果。苦蕎作為一種睡前的飲品來喝,是很好的助睡效果的。不僅如此,經常喝苦蕎水的人,體內的褪黑素成分會變多。安神凝氣,睡眠質量有提升。

  2:核桃

  家中有一些經常存放的食物,現在堅果類里面,核桃就是一種很好的有助睡眠零食。平時吃核桃可以修復我們的大腦的細胞,提升自己的記憶力水平。對于經常的失眠的人來說,可能是有輕微的精神衰弱。在睡覺前吃一些核桃,可以抑制自己得到的興奮,或是緩解緊張的氣氛。是一種天然的助睡眠的零食了。不僅是如此這種,核桃還具有老年癡呆的預防的效果,對我們的身體是好吃多多的。

  3:紅棗

  最后一種就是紅棗,紅棗很多人都是燉湯,或者是泡水。其實紅棗直接的干吃的話,營養的含量是最高的。很多人都只是把它當成是一種補血的食物,但是其實它還有一種特別的效果那就是有助于我們睡覺的。紅棗是很甜膩的,多以吃進我們的身體內中,可以緩解自己的心情狀態。對于一些患有心悸失眠的人來說,是可以消除浮躁的心情。

3種食物安神助睡眠,再見安眠藥!

  上面的這些食物都比較常見,對于失眠的情況有一定的調理和改善的作用,可以幫助你安穩入睡,可以經常吃哦。

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2019 - 03 - 06
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展前幕后籌備許久,2019成都醫博會于3月7日在成都世紀城新國際會展中心6/7/8/9號館拉開序幕,本次博覽會展出面積達到50,000㎡,將匯聚來自醫療器械、檢驗技術、輸血、醫院信息系統和平臺、養老服務產業、康復及福祉、醫藥等領域的1000余家展商。更是獲得成都市衛健委、成都市衛健委、成都市經信局、成都市民政局、成都市博覽局等單位的大力支持。是中國西部地區具有規模的醫療健康全產業鏈博覽盛會。...
2019 - 02 - 15
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人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過,睡眠作為我們生命所必須的過程,是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節,是健康不可缺少的組成部分。故很多人認為睡覺睡到自然醒,越多越好必是好事,但在你蒙頭大睡的時候,疾病也趁機鉆進了被窩。  科學家的研究表明,如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長,其效果如同睡覺時間過少一樣,可引起許多睡眠問題。權威專家教你從時間入手,睡一個健康舒服的好覺。  關于睡眠時間與死亡...
2019 - 01 - 23
點擊次數: 1060
人每一天都是有睡眠時間的,每一個階段適合的睡眠時間也是不一樣的,人們需要依靠這種睡眠時間來睡覺,這樣才可以讓自己睡得更好。大家不要以為睡眠時間越長越好,其實并不是這樣的,在晚上的時候有最佳的睡眠時間,在這個時間段里面睡覺,會讓睡眠質量變得更好。  那么最佳的睡眠時間是幾點到幾點呢?一般來說,正常成人的睡眠時間應該是6到8個小時,兒童的睡眠時間是10到12個小時,嬰兒的就會更長一些,老年人的會比較短...


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