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2016 - 12 - 15
高質量的睡眠是每個人共同的追求。然而現在越來越多的人都存在睡眠障礙,大多表現在入睡困難、多夢易醒、睡眠質量不高。長期的睡眠障礙會導致身體體得不到充分休息,不能有效地消除疲勞,會產生輕重不同的神經精神障礙的表現。諸如精神不振、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、煩悶、注意力不集中、思維能力下降,工作效率降低,易導致神經衰弱。此外,睡眠障礙還會使身體抵抗力下降,易招致感染多種疾病。長期失眠將降低身體體質,加速衰老。  除了藥物治療之外,替代藥物治療的物理療法目前也得到了廣泛使用。作為采用經顱微電流刺激療法治療失眠、抑郁、焦慮的呼嚕寶失眠治療儀,目前已在國內市場投入使用,得到了多家醫院和心理機構的認同。它利用特有的電流波形,作用于大腦邊緣系統,調節與情緒和睡眠相關的神經遞質的分泌,從而達到治療失眠等癥狀的作用。跟藥物治療相比,呼嚕寶治療儀具有療效快,無副作用,無依賴性的特點。  呼嚕寶失眠治療儀原理實質上是通過耳垂部位組織及顳部向顱骨傳遞特定波形電流,直接刺激主管心理及情緒活動的大腦、下丘腦、邊緣系統及網狀結構系統。  1、促使其分泌釋放能夠調節個體情緒與認知的各種神經介質,如內源性嗎啡肽(具有鎮靜和產生欣快感的效果,個體的免疫系統能夠得以強化),乙酰膽堿(提高信息傳遞速度,增強大腦記憶能力,全面改善腦功能),5-羥色胺(在腦內可參與多種生理功能及病理狀態的調節)。  2、影響和改善異常的腦電波,使之...
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2018 - 03 - 28
(失眠資訊  作者:小劉)隨著社會節奏不斷的加快,失眠的發病率越來越高,人們的睡眠狀態越來越差。而隨著人們安全意識的不斷提高,對于失眠越來越多的年輕人開始抵觸藥物的治療,尋找一種副作用比較小又無依賴的治療方式,因此,采用物理療法的失眠治療儀受到大家的廣泛關注。那么下面就給大家介紹一款國產睡眠治療儀--呼嚕寶,它是通過了中國食品與藥品監督管理局(CFDA)認證,能夠安全和有效地治療焦慮、抑郁、失眠相關疾病的二類醫療設備。目前被應用于替代藥物用來治療失眠、焦慮、抑郁等精神心理疾病。那么它是是如何使睡眠治療變得更有效的呢?我們可以從儀器的技術原理上來逐步了解。呼嚕寶失眠治療儀,采用經顱微電流刺激療法(Cranial Electrotherapy Stimulation,簡稱CES),實質上是通過耳垂部位的皮膚接觸,經過特殊波形頻率的微量生物電刺激大腦中樞神經系統,刺激分泌多種與睡眠相關的神經遞質,例如增加五羥色胺、伽馬氨基丁酸等的分泌,同時增加阿爾法的活動,以此來改善睡眠和情緒的相關疾病。1)促使其分泌釋放能夠調節個體情緒的神經遞質,如內源性嗎啡肽(具有鎮靜和產生欣快感的效果,個體的免疫系統能夠得以強化)、5-羥色胺(調節情緒作用)、γ-氨基丁酸(緩解緊張、壓力情緒)、褪黑素(改善睡眠)等。2)影響和改善異常的腦電波,使之從不正常的狀態回歸到正常的狀態。顯著增強了腦電α波活動(...
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2016 - 12 - 05
如今人們的生活、工作壓力越來越大,出現失眠的人也越來越多,不少人尤其是老人都會選擇服用安眠藥,都市人群長期靠安眠類藥物入睡的現狀讓人堪憂。世界衛生組織表示,失眠藥物服用一定要慎重,長期服用可能會導致安眠藥成癮,從而對心、肝、腎等多個器官造成損害。  由于長期服藥導致身體傷害的案例比比皆是,很多人開始選擇使用安全、便攜的睡眠治療儀來治療。基于這種現狀,目前市面上的睡眠治療儀種類繁多、魚龍混雜,大家在選購睡眠治療儀的時候要注意一下幾點:  1、在購買之前要正確了解儀器的治療原理和起效方式,目前臨床上普遍應用的是專家經過幾十年實驗認證的經顱微電流刺激療法,是通過低強度微電流刺激大腦,改變患者異常腦電波,促使大腦分泌健康的神經遞質和激素,從而達到治療的目的。但是目前市面上也有不少儀器號稱是這種方法,但又無法提供足夠功能論證。  2、認準產品的認證:正規的睡眠治療儀應該擁有國家或省級的權威認證,在購買的時候要注意認準產品的認證,盡量選擇國家藥監局認證的,明確標明有治療效果的儀器。  3、見效時間和療程:睡眠治療的見效并不像藥物那樣,吃就睡得著,不吃就睡不著。睡眠治療儀的效果是累積的,根據儀器的作用方式不同,其見效時間和療程也不一,一般見效時間都是在7~14天。由于失眠比較容易復發,完全治愈需要一個長期的鞏固維持治療,一般大約需要4~6個療程。  4、禁忌癥:由于睡眠治療儀是通過微量電流刺激大...
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2016 - 12 - 16
烈日炎炎,人的脾氣很容易就受到高溫悶熱天氣的影響而變得火爆易怒。所以,夏季最需要一個良好的睡眠來保持最好的精神狀態,安撫情緒。可是夏季晝長夜短、高溫多雨水的季節特性常常讓人一夜難眠。要是遇上蚊蟲,更是一夜無眠跑不了。研究發現,夏天人容易煩躁易怒,影響人們脾氣變暴的原因,除了溫度,還有睡眠。夏天日照時間變長,相對而言晚上睡覺的時間會變短,所以更易發生。睡眠不足會干擾人體生物節律,造成內分泌紊亂,影響情緒。以下幾個方面可以提高睡眠質量:一、睡眠時長要適量美國心理學教授詹姆斯馬斯博士指出:一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明,只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什么是“適量”,主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。但是,我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的,這不僅降低了生活質量,還可能引發疾病。為了彌補這種普遍的睡眠不足,馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘,其效果比晚上早睡要好得多。二、睡前準備睡覺應該有一個合適的環境,主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。此外還要養成良好的睡眠習慣,保持正確的睡眠姿勢,無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床,節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。三、順應生物鐘如果我們每天準時起床,定時去迎接每天早晨的陽光,那么你的生物鐘就會準時運轉。研究表明,這是提高睡眠質量的關...
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2016 - 12 - 19
養生保健不只是能夠讓你更加健康,整個人也會顯得更具年輕活力。那么,如何正確養生保健?首先應糾正生活中的不良生活習慣,尤其是以下這4個習慣,不僅影響健康,還可能讓你早衰10歲。1、戀床賴床充足睡眠可解除疲勞、恢復體力,但這并不意味著多睡就能有益健康。很多人,尤其是一些年輕人,醒后習慣“戀床”,遲遲不愿起來,總要蒙著被子再瞇一會,這對身體有弊無利。賴床會破壞人體正常的生物鐘規律,造成大腦皮質過長時間抑制,從而導致大腦供血不足,白天精神萎靡。賴床還會推遲早餐時間,打亂腸胃活動規律,時間一長,容易誘發胃炎、消化不良等疾病。此外,有些人因為戀床而憋尿,造成尿液在體內長時間滯留,會影響泌尿系統健康。正確的做法是醒來先坐會,5分鐘后即可起床。下床后先打開窗簾,讓充足的光線驅散睡意,播放音樂也可以。2、喝水少渴了才喝水,也會加速衰老的進程。因為人體的細胞大部分都是由水構成的,小孩的體內水分占80%,成人則有60~70%,老年人有50%,血液淋巴液中也有80%以上的水分。人體缺水易損害腎臟和肝臟,還會增高血液黏稠度,影響血液循環,容易感覺到惡心、頭暈、心悸,缺水還容易導致眼干、口干、口臭、皮膚干燥、肌膚過敏等多種問題。成年人每天平均需水量在2500毫升以上,其中約 1500~2000毫升來源于直接飲水,余下的則從食物中攝取。所以為了避免缺水,不管是否口渴,每天都要喝8杯水,每次大約250毫升。溫開水...
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2016 - 12 - 21
失眠看似是一種小疾病,但是,只有我們深入了解了失眠原因之后,就會發現失眠是一種嚴重的疾病,沒有及時的發現,并進行及時的治療就會導致很多并發癥的發生。下面看看失眠一般有哪些表現癥狀?1、白天嗜睡晚上休息不好,就會導致白天的精神很不好,因此,白天喜歡睡覺也是失眠的一種表現。白天發困,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠,看電視靠在沙發上就睡著,可往床上一躺就又精神了,說什么也睡不著。2、睡眠淺、易做夢晚上睡覺有一點的動靜就會醒來,這就是睡眠淺的表現,也是失眠的一種。一夜似睡非睡的,一閉眼就是夢,一有動靜就醒,有的早醒,不管幾時入睡,凌晨幾點鐘準醒,醒后再入睡更難,有的還經常做惡夢,從恐怖驚險的夢境中驚醒,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。3、入睡困難、輾轉難眠很多朋友可能會出現晚上很難入眠的情況,假如是長期處于這樣的狀態,就要注意是失眠的發生了。入睡時間比以往推后一兩個小時,本來也很困,也想睡覺,可躺在床上就是睡不著,翻來覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡眠時間明顯減少。4、睡眠質量差雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲勞感。我們在面對以上那些癥狀時,應該要及時的發現失眠的存在,嚴重的話也要及時治療。另外,積極樂觀的面對生活,放松自己的精神也是緩解失眠的良方。對于失眠,我們應引起重視,因為失眠一般會存在下面三種危害:一、導致人體免疫力減退失眠大家要重視起來,發生失眠的對于...
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2016 - 12 - 23
我們知道睡覺睡得好身體狀態自然而然就會好,睡眠好的人之于睡眠不好的人,工作效率和質量都會比較高,那么睡不好的人該怎樣確保自己的睡眠質量呢?健康規律的生活方式是保證良好睡眠的基礎,睡眠不好和失眠的人不妨按照下面說的方法試一試,效果會很明顯。1、養成良好的睡眠習慣,每天晚上按時睡覺,每天早上按時起床;2、睡覺之前不要進行緊張的腦力勞動,保持穩定的情緒,劇烈的體力勞動也不要,睡前可以散散步;3、睡前要刷牙,不僅可以讓口腔干凈,對牙齒也非常有好處,對于獲得安穩的睡眠也有幫助;4、睡前梳梳頭發, 可以促進頭皮的血液循環,對養護頭發很有幫助,并且可以促進入睡;5、晚上睡覺之前養成用溫水泡腳的習慣,可以促進下肢的血液循環,放松身心,有益睡眠;6、內衣要干凈、寬松、舒適,或者是穿寬松的睡衣。被褥要經常洗換,經常晾曬,保持干燥和舒適的狀態;7、天冷也好,天熱也罷,睡覺之前開一會兒窗,讓室內的空氣清新、通通風,臥室的溫度最好控制在20℃左右,對于睡眠是很有好處的;8、控制房內濕度。為免房間內過于干燥,影響睡眠中的身體機能,可以在室內放盆水;9、房間的主色調對睡眠也會產生影響。如果房間內是以紅色、橘紅或黃色等讓人振奮的顏色,人就會變得不易入睡;而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調,可能會導致心情沉重,所以臥室內以淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色為宜。10、房內保持適度的陰暗與安靜,可以幫助你進入深度睡眠的狀...
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  • 2018 - 10 - 29
    (1)白天曬曬太陽,可能會有助于夜間睡眠。當然,夏天烈日暴曬肯定不可取;  (2)適當的運動可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小時內運動可能會讓你更難入睡,所以這段時間不要運動鍛煉;  (3)較黑、較靜、較涼的臥室環境能有助于睡眠。不妨拉上窗簾,戴上耳塞,而且上床后請馬上熄燈。播放點舒緩的輕音樂當背景聲音可能會有助于避免你被突然的聲音吵醒;  (4)睡覺時,不宜太餓或太飽。太飽,難以入睡;太餓,容易醒來;  (5)茶、咖啡、香煙都是提神良方,不過都不適合你。建議午餐后避免這些。還請不要忽略了巧克力、可樂以及一些藥物(如感康)中的咖啡因;  (6)睡前避免飲水過多,不然頻繁起夜會影響睡眠;  (7)睡前來個溫水浴,或熱水泡腳可能有助于入睡;  (8)睡前喝杯熱奶也有助于睡眠;  (9)若未能解決的問題總令你思來想去,不妨將它們記錄下來,告訴自己明天再去處理;  (10)「一醉解千愁」嗎?其實,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能會讓你容易入睡,但是也會令你的深睡眠減少。因此,你可能會較容易醒來,而且醒后難以入睡,還會十分疲憊;  (11)無論晚上的睡眠質量怎么樣,請確保定時起床;  (12)白天疲倦難擋,你可以小睡一會。但,請控制在 45 分鐘之內(避免進入深睡眠),而且應在 16:00 之前,以免影響晚上的睡眠。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)睡不著,請離開你的床。 如果睡意尚未來臨,不要提前上床。強迫自己入睡只會令自己更緊張和更難入睡。如果習慣了在床上打電話、看電視或玩游戲,「床」和「清醒」這兩個概念之間便有了聯系,有礙入睡。 如果在床上 20-30 分鐘還不能入睡,請果斷離開你的床和臥室,去客廳或者書房做一些你喜歡并能讓你放松的事情,如聽點舒緩的音樂、看些輕松的書等。等到睡意來臨時,方可上床。若你又睡不著,20-30 分鐘后請重復上述步驟。 這個方法說來容易行來難。很多失眠的人都不愿意離開自己的床,他們擔心這樣來來去去的會令自己更清醒。其實,并非如此。請堅持這一方法 4 周以上,你便能體驗到效果。 (2)放松訓練對睡眠有積極作用 我們無法控制自己入睡與否,但是能想辦法讓自己放松下來,而放松對睡眠無疑是有積極作用的。我們還可以考慮更正式一點的「放松訓練」,白天進行放松訓練可以降低人的緊張程度。放松訓練方法請咨詢當地的心理咨詢機構或參考視頻。
  • 2018 - 10 - 29
    (1)對于短期內出現的嚴重失眠問題,應該先至醫院就診,明確是否存在其他疾病問題,以避免自行服用安眠藥而延誤其他疾病診治。 (2)對于必須服用安眠藥的情況,選擇何種安眠藥也是很專業的問題。因為,不同癥狀的失眠所適用的藥物并不相同。入睡困難,應選用短效藥物;夜間睡眠不塌實、容易醒來,選用中效藥物;經常早醒,則應使用長效藥物。而且,對于初次服藥的人而言,應使用最小有效劑量。而許多失眠問題的癥狀表現往往比較多樣化,而藥物選擇就需要慎重了。此外,在我國,一般的安眠藥都屬于特殊管制類藥物,只有憑醫生處方才能獲得,而藥店擅自售賣這類藥物是違法的。

有沒有一些生活細節可以預防失眠?

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日期: 2018-10-29
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(1)白天曬曬太陽,可能會有助于夜間睡眠。當然,夏天烈日暴曬肯定不可取;

  (2)適當的運動可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小時內運動可能會讓你更難入睡,所以這段時間不要運動鍛煉;

  (3)較黑、較靜、較涼的臥室環境能有助于睡眠。不妨拉上窗簾,戴上耳塞,而且上床后請馬上熄燈。播放點舒緩的輕音樂當背景聲音可能會有助于避免你被突然的聲音吵醒;

  (4)睡覺時,不宜太餓或太飽。太飽,難以入睡;太餓,容易醒來;

  (5)茶、咖啡、香煙都是提神良方,不過都不適合你。建議午餐后避免這些。還請不要忽略了巧克力、可樂以及一些藥物(如感康)中的咖啡因;

  (6)睡前避免飲水過多,不然頻繁起夜會影響睡眠;

  (7)睡前來個溫水浴,或熱水泡腳可能有助于入睡;

  (8)睡前喝杯熱奶也有助于睡眠;

  (9)若未能解決的問題總令你思來想去,不妨將它們記錄下來,告訴自己明天再去處理;

  (10)「一醉解千愁」嗎?其實,「借酒消愁愁更愁」。酒精可能會讓你容易入睡,但是也會令你的深睡眠減少。因此,你可能會較容易醒來,而且醒后難以入睡,還會十分疲憊;

  (11)無論晚上的睡眠質量怎么樣,請確保定時起床;

  (12)白天疲倦難擋,你可以小睡一會。但,請控制在 45 分鐘之內(避免進入深睡眠),而且應在 16:00 之前,以免影響晚上的睡眠。

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2018 - 10 - 29
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(1)白天曬曬太陽,可能會有助于夜間睡眠。當然,夏天烈日暴曬肯定不可取;  (2)適當的運動可能有助于睡眠。但是,睡前 3 小時內運動可能會讓你更難入睡,所以這段時間不要運動鍛煉;  (3)較黑、較靜、較涼的臥室環境能有助于睡眠。不妨拉上窗簾,戴上耳塞,而且上床后請馬上熄燈。播放點舒緩的輕音樂當背景聲音可能會有助于避免你被突然的聲音吵醒;  (4)睡覺時,不宜太餓或太飽。太飽,難以入睡;太餓,容易...
2018 - 10 - 29
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(1)睡不著,請離開你的床。 如果睡意尚未來臨,不要提前上床。強迫自己入睡只會令自己更緊張和更難入睡。如果習慣了在床上打電話、看電視或玩游戲,「床」和「清醒」這兩個概念之間便有了聯系,有礙入睡。 如果在床上 20-30 分鐘還不能入睡,請果斷離開你的床和臥室,去客廳或者書房做一些你喜歡并能讓你放松的事情,如聽點舒緩的音樂、看些輕松的書等。等到睡意來臨時,方可上床。若你又睡不著,20-30 分鐘后請...
2018 - 10 - 29
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(1)對于短期內出現的嚴重失眠問題,應該先至醫院就診,明確是否存在其他疾病問題,以避免自行服用安眠藥而延誤其他疾病診治。 (2)對于必須服用安眠藥的情況,選擇何種安眠藥也是很專業的問題。因為,不同癥狀的失眠所適用的藥物并不相同。入睡困難,應選用短效藥物;夜間睡眠不塌實、容易醒來,選用中效藥物;經常早醒,則應使用長效藥物。而且,對于初次服藥的人而言,應使用最小有效劑量。而許多失眠問題的癥狀表現往往比...


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